Tümkiad İb Enerji İsmail Bağrıaçık Maraş Haber Muhammet ELİAÇIK
DOLAR
8,2364
EURO
10,0327
ALTIN
484,93
BIST
1.441
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
K.Maraş
Parçalı Bulutlu
31°C
K.Maraş
31°C
Parçalı Bulutlu
Pazartesi Az Bulutlu
29°C
Salı Az Bulutlu
30°C
Çarşamba Az Bulutlu
31°C
Perşembe Az Bulutlu
32°C

Ayça Parlakyiğit’ten Tam Kapanma Sürecinde Kilo Kontrolü İçin Öneriler

Diyetisyen Ayça Parlakyiğit tam kapanma sürecinde kilo kontrolünü sağlama ve sağlıklı oruç hakkındaki önerilerini Gazete Maraş okurları için kaleme aldı.

Ayça Parlakyiğit’ten Tam Kapanma Sürecinde Kilo Kontrolü İçin Öneriler
30.04.2021 18:01
0
A+
A-

TAM KAPANMA SÜRECİNDE KİLO KONTROLÜNÜ SAĞLAMAK İÇİN ÖNERİLER 

Son zamanlarda ülkemizi etkisi altına alan pandemi süreci hala devam etmektedir. Alınan tam kapanma kararı ile beraber tıpkı geçen sene olduğu gibi evlerde geçirilecek süre de artmıştır. Aynı zamanda ramazan ayı içerisinde olmakla beraber hem sağlığınız hem de kilo kontrolünü sağlamak önemlidir. Yapılan çalışmalar geçen senede yaşanan bu karantina sürecinin kilo alma yönünde etkilediğini kanıtlamıştır. Aynı sağlık sorunlarını yaşamaya sebebiyet vermemek adına sizlere evde geçireceğimiz ramazan ayı ile ilgili beslenme önerilerimi aktarmak istiyorum 

SAHURDA BESLENME 

Oruç tutarken belirli saat aralıklarında beslenmeden kaynaklı öğün sayılarında da azalma olmaktadır. Sahur, ramazanda orucu daha sağlıklı geçirebilmek adına en önemli öğündür. Bu süreçte sahuru atlamadan yapmanızı tavsiye ederim. Aşırı tuzlu yağlı ve sindirimi zor besinler yerine, kahvaltılık veya hafif yemekler ile öğün yapılmalıdır. Dengeli bir tabak modeli oluşturarak her besin grubuna yer verilmelidir. Kilo alma endişesinden kaynaklı sahur öğününü atlamak ise bağışıklık sistemini de olumsuz etkileyecektir. Kilo verirken ise yetersiz beslenmeye bağlı sağlıklı doku olan kas grubundan kaybın olmaması önemlidir. Yeterli ve dengeli beslenildiğinde sahur öğününü yapmak kilo kontrolünü sağlamaya yardımcı olacaktır. 

İFTARDA BESLENME 

Yaklaşık 15 saatlik açlık ve susuzluğun ardından iftar öğününde hızlı yemek yeme sağlık ve kilo kontrolü adına yapılan en büyük hatalardan biridir. Ramazanda kilo almak istemiyorsanız 5-10 dakika molayı yapmanızı tavsiye ederim. Orucu hurma, su ve çorba ile açtıktan sonra hem iştah hem de kan şekeri dengesi için yemeyi yavaşlatmanız ve mümkünse ara vermeniz önemlidir. Burada iştah dengeye geldikçe ihtiyacınızın üstünde beslenmenin ve kilo almanın önüne geçmiş olacaksınız. Tıpkı sahurda olduğu gibi dengeli tabak modeli sağlanarak ana yemek, pilav/ekmek grubu, salata/zeytinyağlı sebze yemekleri ve ayran/yoğurt ile tamamlamanızı tavsiye ederim. 

Beslenme kadar dikkat edilmesi gereken iki konu daha vardır. Havaların ısınması ile beraber su ihtiyacı artmaktadır. Aynı zamanda organların sağlıklı çalışması ve metabolizma hızının desteklenmesi için günde en az 2-2.5 litre su içmenizi tavsiye ederim. Diğer önemli konu ise harekettir. Evde olacağımız bu süreçte hareketsizliğin artması kilo almak için en önemli sebeplerden biridir. İftardan 1-2 saat önce veya sonrasında hareket ederek günlük hareket sağlanmalıdır. 

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.